SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

godziny treningu

  • poprawa jakości nabieranej masy, pomóżcie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    śniadanie po wstaniu z łóżka bcaa i kreatyna następnie 2-3 jajka pół puszki tuńczyka 50g ryżu bądź 2-3 kromki chleba za 2-3 godziny ryż 100g mięso 100 do 200g 2 kolejne posiłki to samo później trening po treningu carbo 50g bcaa ryż i mięso przed snem to samo co na śniadanie + białko na noc.wychodzi 200-230białko,350-400g węgli, 50-70g tłuszczu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-07-16 17:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja vs odżywianie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Napisz mniej więcej jak wygląda Twoja dieta przykładowy dzień treningowy 6:00 cross po treningu bezpośrednio banan + 30gr whey ok 9tej godziny śniadanie 4jaja, boczek ok 20-30gr, 2 kromki ciemnego pieczywa ok 12tej ok 160gr pieczywa ciemnego + 100 gr makrela ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2016-11-14 18:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta [ sprawdzenie ]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sorry, musiałem wtedy widzieć białka, zamiast jajka. W tych 3 jest około 28g T więc wystarczy. Skoro trening jest dwie godziny później to myślę że ta oliwa i warzywa mogą tam zostać. Chyba że będziesz się czuł "ociężały" na treningu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2009-02-07 18:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOTYW NA ZAKWASY

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] od kwasu mlekowego, który ponoć odkładał się w mięśniach po treningu. Jednak już jakiś czas temu obalono tą teorię prostym badaniem krwi, które wykazało, iż ok. dwie godziny po wysiłku poziom kwasy mlekowego powraca w mięśniach do normy. Co zatem powoduje ból? Pamiętacie ze szkoły na pewno, że mięsień jest zbudowany z cienkich włókien, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 11609 Data: 2002-07-31 20:33:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Tauryna - czym jest i jak dawkować??

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak to puchneliscie po taurynie?? jak bralem tauryne 2 g przed treniigiem siłowym, po treningu chodzilem biegac gdzies na 1/2 godziny i niczego nie zauwazylem ?;o

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 14206 Data: 2005-03-24 16:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TEA i EPOC tylko dla 2 treningów siłowych, a masz 5 treningów w tygodniu, czyli rozumiem, że jeszcze 3 aerobowe. Rozgrzewkę przed siłowym pomijam, bo wliczasz ją do tej godziny spędzonej na treningu. Czyli dajmy na to 3 *60minut * 8kcal/minutę = 1440 kcal (Wg kalkulatora "Spalanie" http://potreningu.pl/calculators/burn , ok.8 kcal/minutę [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2776 Data: 2016-09-06 09:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie z celem masówka. Przyznam, że katowałem się po 3-4 godziny, 3 razy w tygodniu, wszystkie partie po 3 ćwiczenia ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2015-04-09 14:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oceńcie dla początkującego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w ostatnim posilku daj albo twaróg chudy + oliwa, albo sam twaróg półtlusty no i po treningu jak wszamiesz gainera to pół godziny pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek ryż+pierś! a tak to nie jest tak zle Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-15 00:26:32

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2008-05-15 00:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukowac?ile bf?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obwodu w talii. Akurat dla mężczyzn nie jest to szczególnie potrzebne. Ważniejszy będzie obwód w pasie, mierzony około 1-2 centymetry poniżej pępka. Odnośnie do treningów po określonym czasie od posiłku, to z reguły dwie godziny wystarczy. Istotną kwestią będzie to jak się czujesz w czasie treningu. Możesz nawet trenować na czczo. Sam tak robię.

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 13281 Data: 2019-10-26 11:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superman12/dziennik-zaczynamy!!:D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na plaskiej 30x20kg 4x8x44kg ost. 4x7x44kg REKORD martwy ciag 4x12x44kg ost. 4x12x44kg uginanie ramion ze sztanga 4x8x26kg ost. 2x8x26kg 6x26kg 8x26kg REKORD przysiadow nie robilem bo pogram dwie godziny w noge to i tak nogi sie zmecza wyciskanie na plaskiej dosc ciezko martwy ciag lekko uginanie ramion ze sztanga baaaardzo ciezko pozdro

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5344 Data: 2008-02-02 16:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o ocene mojej diety na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 W szkole co dwie godziny // ile tych posiłków jesz?? Chleb ciemny 50g Szynka z indyka 60g Węglowodany 26g Białko 13g Tłuszcz 2g Kcal. 163 Obiat 16.00 // ok Pierś z kurczaka 120g Ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2006-01-25 22:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy mobile32

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie myślałem że to będzie tak skomplikowane. Od godziny szukam jak wyliczyć zapotrzebowanie na białko, tłuszcz, węglowodany a jeszcze zostaje dobranie żywności i rozłożenie na 3 posiłki 20% 20% 60%. Do tego jeszcze nie wiem jak to zmienić na dni treningowe i nietreningowe + piątek w który nie wolno jeść mięsa. HORROR!!! Układanie treningu to przy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2011-08-22 16:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple jak brac cwiczac 2 x dziennie i takie tam.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przejde na HIIT. Duzo o tym ostatnio czytam i chyba zrozumialem ide. Mam jeszcze pytanie odnosnie dni kiedy pracuje w nocy. Czy moge w takie dni jesc wegle do pozniejszej godziny? Rozumie, ze powiedzmy po 20 (zazwyczaj w takie noce klade sie spac ok 4-5) spozywac juz raczej wylacznie bialkowe produkty (chyba najlatwiej nabial)? Pic bialko [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2007-04-24 21:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Proszę o ocenę.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jadł na zmianę te co wymieniłeś. Po treningu Gainera i później jeszcze 2 posiłki to niemożliwe niestety. Bo trening zaczynam minimum o 18 a czasem nawet o 19 (taka praca). Więc bym musiał wypić Gainera, pół godziny później mięso z ryżem i zaraz po tym ser z oliwą. A przecież przed snem węgle nie wskazane. Więc jak to inaczej sensownie zaplanować?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-05-29 14:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dokladnie 5 posilek kolo 20 ok. godziny po treningu z ostatniego posilku wywal pieczywo

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2011-11-28 15:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie bialko dla kobiety?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Twoj problem tkwi w diecie, ale raczej w jej braku. Bez diety nigdy nie zobaczysz rezultatow treningu (bynajmniej nie takich jakich oczekujesz ). Nie ma sensu, abys kupowala odzywke bialkowa, skoro Twoja dieta kuleje. Zacznij jesc co 3 godziny niewielkie zbilansowane posilki, aby wyregulowac metabolizm .

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12214 Data: 2007-02-18 21:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a co do diety to wykluczylem ,ziemniaki ryze kasze makarony chleb,tak naprawde to jem ryby mieso (mieszane) i wazywa,pierwszy posilek o 9 dosc spory,potem cos malego o 13 ,o 16,i po treningu 38g bialka rozrobionego z mlekiem cos kolo godziny 22. moze zla ale koles z kturym pracuje dobrze wyglada ,wiec sie go posluchalem.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6489 Data: 2013-12-17 18:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak podczas wiosłowania nóg nie robię- i tak są jak na razie wystarczająco duże w porównaniu z tułowiem i właśnie tułów chcę "zwiększyć". I oczywiście rozgrzewka, około 30 minut. Niestety mam czas tylko na jeden raz w tygodniu na siłowni, w ramach wf, 2 godziny. Ten czas mi spokojnie wystarcza, tak czy siak jestem padnięty po treningu.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6681 Data: 2010-05-04 20:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Picie alkoholu w sylwestra a trening

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Już czytam cały temat bo akurat mam na to godziny czasu ... Po drugie nie ja ustalałem zwyczaj że nowy rok należy uczcić kieliszkiem szampana i strzelać petardami .. Zadałem to pytanie bo nie chcę tylko zmarnować tak czasochłonnego i wymagającego włożenia dużego wkładu sił treningu ...

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11505 Data: 2012-12-31 18:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja itd

    Post
    Trening w domu

    [...] mi się to zbilansować ale gdy ćwicze jem na siłe :) zwracam dużo uwagi na posiłek około 1.5h przed treningiem żeby było dużo białka i trochemniej ww, po treningu około pól godziny mass up, jakies 50 - 70g z woda bo z mlekiem żołądek odmawia posłuszeństwa no i ryż, póżniej jakieś żródło białka i tak to idzie. Co do ćwiczeń to dzięki, muszę to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-12-02 21:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)